Israel champs Day 1

Fully bushu, in some green controls the control setted in open area which confused.

Long leg was obvius due nobody will run to the top of the hill.

could be much better Map espeicelly near 6-7 controls where was many stone walls and other objects missing.

was fun to run in low visibillity but course planing must be higer level.

Secound place, 40.17 min, 6.4k

Training in the Winter in Israel

Good to have Plus dagrees in Israel. Last months got the full time job routine with focusing on weekend as a trainings best possibilities.

Always good to have a nice training with quite good map.

That map took a World cup quality back to 2014 as Pasi  Ikonen impressed.

Newe Shalom map: 39:02 minutes, 7.11k

Looking for more good trainings in the warm winter here to enjoy the forest before the summer coming around April.

World Cup Poland round 1

Last weekend i was running in the first World Cup in Poland.

Started with Middle distance which i took 62th (out of 120) and it is cerently my best performence so far in internetional competitions so far, hope for better in the next competitions ahead.

World cup continued with the Sprint dicepline but i still didnt start my fast sessions.

In the upcoming days will be in Czech Republic for last prepertion before the EOC.

On the weekend i will run at Latvian championship in Sprint and Long

סיכום תקופה + WOC

בסוף מרץ נסעתי לשבדיה התגוררתי בבית מועדון של מועדון הניווט OK ORION.
השתתפתי בליגה העלית הפנימית בשבדיה, תחרות גביע עולמי ועוד כ-10 תחרויות מקומיות. Jukola- 10Mila
בנוסף המועדון בתקופת האביב היה יוצר מסגרת של 3 אימונים בשבוע. בתקופת הקיץ כולם בחופש אז אין אימונים של המועדון.
מועדון ניווט עמק חפר תמך בי ועזר לי למצוא מקום להתאמן בתקופה לפניי אליפות העולם בשבדיה, על מנת לעמוד ביעד שהצבנו לעצמנו- מקום 45 במסלול בינוני באליפות העולם.
במסגרת ההכנות לאליפות העולם כדי לבדוק התקדמות ברמת הכושר הגופני בדקתי את עצמי באימון אינטרוואלים של קילומטר ביער עם קפיצות, פניות, ביצוות ששם דגש על טכניקת הריצה בזמן ניווט. בתחילת התקופה הממוצע היה 4:22 ובאימון האחרון לפניי אליפות העולם הממוצע היה 4:03.
במגרת האימונים המהירים בשבוע התמקדתי לשלב אותם עם טכניקת ריצה ביער כך שכל אימון מהירות היה משולב עם מפה או בתנאי ניווט.
הרעיון של האימון מהירות שמשולב עם טכניקת ריצה הוא לשפר את היכולת לעבור מכשולים ביער ולגרום לגוף להתרגל למעבר המכשולים ביער.

במהלך התקופה של כ4 חודשים בחו"ל חוויתי פציעות שונות ומגוונות, אפילו נהייתי אלרגי לעצים בזמן שהם פורחים באביב, למרות שהאביב הזה היה הקר ביותר ב-80 השנה האחרונות בשבדיה.

בתחילת החודש התחרתי באליפות העולם בניווט, מרחק ספרינט ובינוני.

על פי המדדים שהצבתי לעצמי ובאימונים בחודש לפניי התחרות הרגשתי די נוח ובשבועיים לפניי התחרות הרגשתי בכושר טוב מאוד, לדעתי הכי טוב שהייתי.

מרחק הספרינט-
את האמת שזאת לא הייתה המטרה שלי אבל כחלק מהאימונים שלי עשיתי הרבה מאוד ניווטי ספרינט והייתי נלהב לקראת התחרות.
בחלק הראשון של המסלול התקשתי, לתחנה ראשונה לקחתי בחירת ציר לא טובה, לתחנה שתיים הקפתי מצד שמאל, והטעות הגדולה הגיעה לתחנה 3 כאשר בדרך לתחנה 2 קראתי את המפה בצורה מאוד בטוחה וראיתי שיש מעבר אבל לא כך היה, פיספסתי את המעבר ולא ראיתי שלשביל אין יציאה. בשלב זה הייתי עצבני מאוד וידעתי שהתחרות נגמרה, בתחרות ספרינט ברגע שעושים טעות מעל 15-20 שניות אתה יוצא מהמשחק. המשכתי ולא ויתרתי, דחפתי חזק.

החלק השני של הניווט הלך לי יותר טוב והרגשתי יותר נוח ובטוח בניווט גם בגלל שהלכתי על יותר בטוח.

לבסוף סיימתי מקום 31 במוקדמות, אכזבה גדולה.
לאחר מכן ראיתי כמה היה נשאר לי כדי לעלות לגמר וזה היה בין 40-45 שניות אם זה היה ניווט מושלם, עדיין רחוק.

מרחק בינוני-
שלושה ימים לפניי המרחק הבינוני עשיתי את המודל בינוני שהיה דומה מאוד ללטביה. שטח בלי אבנים ועם תבליט של שקעים וכיפות יחסית תלולות. הטקטיקה שהלכתי אליה לתחרות היא לא להימנע יותר מדי מהעליות ובכל זאת לרוץ על הקו כמה שיותר, אף על פי שנווטים רבים החליטו לעקיף את הגבהות הגבוהות כמה שניתן.

בחלק הראשון של המסלול עד תחנה 4 לא עשיתי טעויות והשתמשתי שעות נוספות במצפן, היער היה מאוד קשה למעבר, שיחים בגובה המותניים ושטח קשה למעבר אף על פי שזה ירוק.
בלג הארוך ל-5 טעיתי, למרות שדבקתי בטקטיקה ורצתי על הקו, איבדתי שם יחסית הרבה זמן, אם הייתי רץ על השביל מסביב וחותך זה היה מוריד 30-40 שניות. תחילת הלג היה עם המון שיחים שקשה לעבור והשביל היה יותר טוב.

מ-5 עד תחנה 11 הניווט היה טוב והשתמשתי במצפן ובמפה כדי לעקוב אחריי הפריטים.
בתחנה 12 חשבתי לרוץ דרך השביל כי עד עכשיו לא רצתי בכלל על שבילים אבל התעקשתי לדבוק בטקטיקה ורצתי מימין לקו דרך השקעים. כאשר הגעתי לנקודת התקיפה שלי לתחנה לא קראתי נכון שיש עוד 2 קווי צורה לעלות אף על פי שהייתי 10-15 מטר מהתחנה. המשכתי עד לשביל וחזרתי שוב, טעות שלקחה לי המון זמן וגם אנרגיה, טעות כזאת משפיעה מאוד מוראלית.
ביציאה מתחנה 14 לתחנה 15 הסבך היה קשה למעבר וסטיתי יותר מדי שמאלה והגעתי למתלול, למעשה איבדתי כיוון וכשהייתי קרוב לתחנה היו שם עוד כמה שקעים גדולים שבילבלו אותי עד שהגעתי לכיפה ליד התחנה ומשם לתחנה.
מ15-20 ניסיתי לדחוף חזק כמה שיכולתי, השטח שוב היה מאוד קשה עם הרבה גזעים על הרצפה שלקח כמות אנרגיה גבוהה.

ולבסוף ביציאה לתחנה 21 לא הסתכלתי על המצפן שיצאתי מהשקע בשטח הפתוח ויצאתי 90 מעלות מהקו לתחנה והגעתי לשביל וזה גזל ממני די הרבה זמן.
מתחנה 21 עד לסיום השתדלתי ליישר קו בין כל תחנה כי היער היה מאוד מהיר ועביר עד לסיום.

מקום 60 במרחק הבינוני.

סיכום:
לא הצלחתי, לא עמדתי במטרה שהצבתי לעצמי שלדעתי הייתה ריאלית מאוד. איפה היו הבעיות בהכנה קשה לי להצביע במדויק, אבל איפה אני בטוח שהייתה הבעיה- בראש. כדי להגיע למטרה שאתה מציב לעצמך דבר ראשון צריך לרצות ולהאמין. אבל הדבר החשוב ביותר זה להביא את התפוקה בזמן האמת מה שחסר לי בתחרויות בינלאומיות.
כנראה שאצלי זה לוקח יותר זמן מהרגיל, אבל אני בטוח שאמשיך ולנסות להביא את התחרויות הטובות גם לזירה הבינלאומית.
אחריי פגרה של שבועיים שהייתי צריך אני לא מוותר ואמשיך להתאמן כדי להגיע אל המטרה שהצבתי.

הדבר החשוב ביותר שאני לוקח מהחצי שנה האחרונה היא למידת טכניקות הניווט שלמדתי ואלו שהיו בי ושיפרתי אותם וזה מה שאני לוקח איתי לשנים הבאות. 5 החודשים האחרונים היו חלום שקשה להתעורר ממנו, היה ניתן להתאמן כל יום עם מפה ולחוות את סגנון החיים האולטימטיבי כדי להגיע לרמות יותר גבוהות.

מה הבא בתור?
בעוד כשבוע אחזור ללטביה לבנות את הגוף שלי לעונה הקרבה, אשתתף באליפות לטביה במרחק בינוני ושליחים ובעוד תחרויות נוספות. בנוסף אתחרה בEuromeeing באסטוניה ובעיקר כדי להתאמן בשטחים הטובים שיש בלטביה.                                              
מה המטרה הבאה?
EOC 2016




.

Life goes on...

אני נמצא כבר שבועיים בבית מועדון, התנאים אידאלים ורק להתאמן.
בסוף השבוע החלטנו אני וקראטוב(המאמן שלי פה) שנעשה שלושה ימים ברצף אימוני איכות, כלומר אימון קשה בבוקר ובערב בדרך כלל ניווט שעה קל.
ביום הראשון עשינו חמש פעמים מסלול של קילומטר ריצה ביער, ריצה ביער זה בלי שבילים קפיצות בין מצוקים, תלוליות, ביצות וכל המחסומים הטבעיים שיש ביער וצריך לעבור אותם בניווט וזה מסתכם בקילומטר.
ביום השני היה בבוקר אימון ניווט אינטרוואלים אינדיבידואלי, 6 זינוקים בין קילומטר ל'ילומטר וחצי בשטח יחסית תלול לשבדיה.
היום השלישי אימון האיכות היה בערב וזה היה ניווט ספרינט זינוק המוני כ4 זינוקים המוניים כאשר האינטרוואל האחרון הסתיים באצטדיון והיה כקילומטר ריצה על מסלול.

שיטת האימון הזאת נקראת אינטרוואל בלוק, כל נווטי העלית מתאמנים בשיטה הזאתי עם נגיעות ושינויים קלים בין אחד לשני. אחריי תקופה של ימים אחדים של אימונים כאלה בין2-7 ימים, צריך לקחת את הזמן ולתת לגוף להתאושש.
החסרון בשיטה הזאת שזה מאוד קרוב לגבול של הפציעה, לכן אחריי התקופה הזאת יש לקחת כמה ימים בעדינות באימונים. בדרך כלל משתמשים בשיטת האימונים הזאת עד כ10 ימים לפניי תחרות מטרה ולא פחות.
כאשר דיברתי עם קראטוב הוא הסביר שמאוד חשוב לשלב את האימונים המהירים במיוחד בשיטת האימון הזאת עם אימוני שגם משלבים טכניקת ריצה ביער לדוגמא המסלול של הקילומטר ביער שמשלב עד כל האלמנטים שרצים בניווט.

ההרגשה של להתאמן עם מקום שלישי בעולם זה חוויה מיוחדת במינה, כל הזמן לומדים משהו חדש ומתמלאים במוטיבציה כדי להתאמן עוד ויותר קשה.

I want it!

בשבוע האחרון הגעתי למועדון OK ORION, האנשים פה מסבירי פנים ומאוד נחמדים, הופתעתי לטובה ביחס לפעמים האחרונות שהשבדים היו מאוד קרי מזג, כמו כל הסקנדינבים.

אני נמצא ומתגורר בתוך הבית מועדון, יש פה את כל הדברים הבסיסים וזה נמצא ביער, יש הרבה סינגלים ושבילים שאפשר להתאמן, היער ליד קצת פחות טוב, אבל תמיד אפשר ל'קחת את הואן של המועדון שנמצא בבית מועדון ולסוע איתו 10 קילומטרים להתאמן בשטחים בלתי נגמרים.

לצערי עדיין לא יצא לי יותר מדי להתאמן בגלל שהיו 3 תחרויות בימים האחרונים.

-

היום באימון מועדון נפגשתי עם המאמן של האוניברסיטה שנמצאת בקרלסקרונה ויש להם אימונים כמעט כל יום, מחר כבר אצטרף אליהם לתחרות  ספרינט. האימונים מתקיימים כל יום במשך השבוע כאשר בשלישי אימון אינטרוואלים ניווט ובחמישי אימון אינטרוואלים באצטדיון.
בימים הקרובים אקח חלק באימונים של הקבוצת ניווט באוניברסיטה ובמועדון ובסוף השבוע יש כמובן תחרויות, לפי המצב שמסתמן הוא שניתן להתאמן כל יום במפה לפחות פעם אחת.

מתוך שלושת הימים של תחרות ה Danish Spring היום השני היה מסלול מידל (מרחק בינוני).
בניווט מידל שינוי הכיוון והניווט העדין הם המכריעים.
הניווט היה סולידי אבל עשיתי שתי טעויות גדולות שלקחו ממני זמן יקר.
בתחנה 3 רצתי דרך השטח הפתוח ולקחתי את הואדיון הלא נכון והבנתי אותו רק שהגעתי לשביל, טעות של כדקה וחצי.
בלג הארוך לא הצלחתי לשמור על כיוון ביציאה מהתחנה בגלל השטח הסבוך ולא הצלחתי להתאים את הכיוונים לכיוון ריצה שלי ויצא שהגעתי לשביל הגדול, בדיעבעד רציתי לרוץ לאורך הקו.
האזורים הסבוכים הירוקים מאוד קשים לניווט, אפשר לעבור בהם יחסית בקלות אבל הראייה היא לכמה מטרים בלבד.

היום השלישי בתחרות היה מסלול ארוך, כ-18 קילומטרים.
בניווט הארוך החלק העיקרי הוא בחירות ציר אבל בניווט הזה היו 42 תחנות שהוא נהפך לניווט מידל ארוך במיוחד בלי בחירות ציר יותר מדי ארוכות.
היה לי ניווט סולידי בלי טעויות כמעט, בתחנה 6 איבדתי כדקה כי התחנה הייתה בבור שחלפתי מטר ממנו. ובתחנה 8 היה קשה לי לשמור על כיוון בחציית השבילים וטיפה סטיתי בכיוון שעלה לי גם דקה נוספת.
יתר התחנות זרמו לי בקלות ורצתי את כולם לבד, לא ראיתי אף מתחרה מהקטגוריה שלי.

אחריי הפרפר הרגשתי כבר החלשות בגלל המרחק וההרגשה של הכבדות רק התחזקה עם הזמן. בתחנה 33 לקחתי ג'ל שהיה לי בכיס אבל זה כבר היה מאוחר מתחנה 34 ל-35 הגוף סירב לרוץ ואפילו לזוז. בתחנה 35 החלטתי שאין טעם להמשיך ואפילו הגוף לא מסוגל ללכת. אחריי 16 קילומטרים בניווט ושעה וחצי הגוף לא יכל עוד ופשוט סרב לרוץ. לצערי נאלצתי לא לסיים.

באותו ערב נסעתי ברכבת מקופנהגן לקרלסקרונה שנמצאת בשבדיה.
בחודשים הקרובים אתאמן במועדון OK Orion ואתגורר בבית מועדון שנמצא ביער.
אחריי כמה ימים פה אפשר לומר שאלו תנאים אידיאלים, השבוע בנוי שיש אימון מועדון בימי שלישי וחמישי, תחרויות בשבת ראשון ולקינוח בימים שאין אימוני מועדון יש אימוני ניווט עם קבוצת העלית במועדון שמתאמנים כמעט כל יום בניווט.
אתמול יצא לי לקחת חלק בניווט לילה זינוק המוני, שנזכרתי כמה זה כיף, הרבה זמן לא עשיתי ניווט לילה.

Danish Spring - Sprint

בשעה טובה התחלתי ביום חמישי את ההכנות לקראת אליפות העולם באוגוסט, ההכנות התחילו כבר בחודש אוקטובר אבל בחו"ל הרבה יותר קל להתאמן הן מבחינת ניווט וכושר ובגלל זה- אני נמצא עכשיו באירופה.

התחרות הראשונה שנקבעה להיות ראשונה היא תחרות ה- Danish Spring, התחרות הינה שלושה ימים ספרינט, מידל ומסלול ארוך.

אתמול השתתפתי בתחרות הספרינט שמשלבת הרבה תחנות עם שינויי כיוון ומהירות מאוד גבוההת בדרך כלל 15-16 דקות לזמן מנצח. הניווט מאוד מהיר ואין זמן לטעויות, צריך לשים לב לכל המעברים שקשה לראות.

אחד הטכניקות החשובות בניווט ספרינט הם לנווט מהר, כלומר לא לעצור ולבחון אצת בחירות הציר, אלא אם אתה רואה את הבחירת ציר לבחור אותה ולדבוק בבחירה הזאת. בניווט ספרינט צריך לקחת החלטה כי ההבדלים בבחירות הציר הם בשניות ולכן צריך לבחור ולהחליט מהר.

בניווט אתמול החלטתי שאני לא מתמהמה ורגע שאני רואה את הדרך לתחנה הבאה אני לא מתלבט כמעט ומחליט מהר.
השיטה הזאת עבדה טוב עד לתחנה 14. כאשר רצתי מתחנה 13 לא ראיתי את המעבר בהמשך השביל ולכן חזרתי לכיוון תחנה 13. בנוסף לתחנה 15 לא ראיתי את האפשרות מימין כי היה קשה לראות את המעבר במפה ולכן הבחירת ציר היחידה מבחינתי הייתה משמאל. כמובן שהשתמשתי בטכניקה החלטה מהירה, ברגע שראיתי החלטתי לרוץ משם.

בתחנות האחרונות איבדתי די הרבה זמן. אחריי 8 דקות הייתי מקום 17 אבל אז איבדתי זמן בבחירות הציר ובשליש האחרון וסיימתי במקום 33. הפסדתי 2:15 דקות למנצח (שהוא גם אלוף העולם המכהן).

היום תחרות המרחק הבינוני למרחק של 7.1 קילומטרים עם זמן מנצח של 30 דקות!
מחר המרחק הארוך 18 קילומטרים עם זמן מנצח של 1:30.

Back to the track...slowly

One month ago passed since I got my injury and I was able to go back to run.
Of course slowly and combined with road bike exercise but it seems like the injury slowly disappeared.

This year I was in charge of planning the first day of Israel winter championship. The championship was held 3 weeks ago in a tough terrain.
I decided not to participate in the two days competition, I only participated in the second day which was also part of the Israeli orienteering league.

The second day of the winter championship was just a short drive from my home. I am familiar with the terrain from previous o-events. The terrain is very tough and stony and it is very hard to cross.

When I decided that I will run this competition I knew that my shape is bad so my focus moved on suffering the pain while running and in addition my HR was very high so I knew i can just hope for a good run and try to maintain the speed in the forest.

My start was good but than i made a 1:30 minute mistake on the 3rd control. I started running a little bit in the wrong direction from the top of the hill.
My second big mistake was on the 9th control. The control was placed by the organizers in the wrong place... I lost about 1:30 minutes and at the end I found the control when I started running away from the place where the control was supposed to be. It was about 40 meters away from the actual place. After that I lost my confidence and tried to push harder but still made some mistakes at almost every control. One reason for that was because the controls were hidden more then what is common (for example, hole - inside the hole) and one more reason was that I got some problems in the flat areas and my compass didn't work as it should have.

At the end I finished the course in second place, 26 seconds from 1st place.

What is coming next for me:

Hard training until my next Goal and first for this year, MCO o-event in Israel at the end of February which is also the Israeli championship of 2015.
Until than I will host some good friends from Europe and get a great company until the middle of the month of March.

And yes of course have a Happy New Year to all of you from the Dead sea!

Here we go again

The last few week went pretty well and i continued to earn hours and basic training with some fast speed. The feeling was very good and my body felt strong until last friday when I felt my leg hurt...  Surprisingly it was (again) the same injury as I had in 2009 and 2012. The day after on Saturday I ignored it and still did my training in the morning but I felt worse afterwards and the pain got stronger. Unfortunately I understood that this horrible injury is back. The inflamation was a result of the pronation inside of my leg and there was also some blood inside. This injury is called Shinsplit...

I tought that maybe it is some small problem but I felt the pain also when was resting, so I had no other option but to stop running since Sunday.
There is a long way to get my health back, but this time luckily I know that I cant go back to the track before i feel 100% better and no pain. I guess it will be between 14-30 days without running and maybe even more according to my feeling and I have no alternative but to be optimisic.
In the case that i can't run i will still continue my training with relevant excercise to stay in shape, maybe not to improve but to not loose everything. My training will be swimming, running in deep water, Ellipti and bike. It will be very boring to make these trainings in a closed room but shit happens. I am already really waiting to go out and run again as soon as possible, at least I will refule my passion for running and orienteering in this time...

Back to the base

During the last few weeks the weather in Israel became ideal for trainings, around 15-28 degrees, which made the training pleasurable to run.

At this time of the year there is almost only basic trainings and long runs around the forest near my house, 3km away. The forest is getting greener because of the hard rain last week and the ground is getting softer and i just enjoy it.

The last league competition went well, i did a good run with 2:30 minutes of mistakes which is quite good for me, of course i always look for a perfect race which didnt happen yet..

I felt good during the race physically and i was able to push hard in the flat forest but in the really steep side of the map i was a bit weak with the uphills, maybe i was saving too much power for the rest of the race.

The course was very demanding and had some intersting route choices. The weather was a bit cloudy and rainy and that gave a European feeling in the forest. Some parts of the forest were very stony in areas that were marked as a white forest and were hard to cross. 

Today i took part in the Junior o-championship. I decided to run and check the course before the start window for the childrens.

The course was quite nice and in a very challenging terrain which was very stony and had lots of bushes which were very hard to cross.

I had a good start and only once got into some trouble in a bushy area near the 5th control. On the 16th control i mad a big mistake and didnt manage to find the objects on the map in the terrain, maybe becuase there were much more holes than what was marked and i lost about one minute there.

In the next two weeks will focus on long and easy running, I must earn some hours and build my body for the main events of the season.

Long time not see..

Long time passed since i was writing a post, actually my passion to orienteering go deep deep down.

After a long period in europe last spring and summer i was very not satasfied with my preformence at Woc, after that i was just without energy during a crazy summer in Israel around 28-42 dagrees all the time-Israel Sauna.
some fresh news that i was changed my israeli club to a new club Emek Hefer O.C, after a long period in my previuse club i decided to change the enviroment and decide to take a part in a club who put the main goal to be proffesional like Scandinavian clubs, what we dont have in Israel yet.

all my summer thinking was about what is my next goals in my orienteering career becouse i am not satasfied about my results and know i can do much better, all summer i was thinking where i am going to, first option to quite and finnish to try push harder and secound option was to see whats the problem and solve them in helping from out of the box.

On september i booked a flight for short training camp to Latvia and visit some good friends, i was decide to find someone to open my mind how to improve myself and get fresh ivformation about how to make my goal.

my friend Davis which is become my new coach had a idea to meet Martins Sirmais and i was exciting about it and decide to open my box and Martins talks with me about the theory of all about the trainings, i got some basic information about all about trainings and how should i do it well and effective. 

After this meeting and talking with my new coach we were decide to start work together to do best is possible in winter trainings which is already start, so i bought a HeartRate polar watch and this time i will keep the HR very close to my attention, one of my biggest faoult in the last years trainings.

Winter trainings already started and the feeling a bit strange and not what i am usually training, very slow pace and watching all the time my HR, strange trainings, Phartlek trainings.

All the starting points are very hard and to change a routine is even more harder but this is really my last chance to get my goal in orienteering career, i dont know how it will goes but i am giving all myself for it.

Last monthes goes ok, just normal life which is not for me i prefer activity life with diffrent things everyday but until December i will study QA checking system.

In the coming month January, February and Mars i will get a nice company with good friends from Europe which is cancell my plane to make a winter training camp in Portugal.

Israel orienteering season already started two weeks ago, the main goal for the winter in February is MCO which is held in Israel, i am really motivated to compete for the first time in netionality competition on home grownd. this year i will focus on base trainings.

And now i will enjoy my best weather in winter in all Europe to train- in Israel- 15-28 dagrees.

The final countdown - WOC

Last Saturday i arrived in Israel after a very long period in europe, i got a warm weather welcome, but basically its not that hot, in August it will be even warmer.

After a long period that my body was used to be in a normal temperature i met the hot weather face to face and i was looking for a hard week and final preparation for WOC.

Luckily my body felt ok in that hard week of preparation with lots of training,unfortunately all the training was just running without orienteering training because the forest has very sticky bushes everywhere. Also, the timetable for training was totaly different.. morning training start at 6:00 and evening training at 18:30, it is too hot to train in the middle of the day.

Now i am sitting in the air conditioner and just spending some time with psychological preperition for WOC with some simulations for all the distances. one more sprint training for the final preperition on Tuesday and a good rest before the competition of the year starts.

I will run all the distances in WOC, but this time there is quite a good resting time between the races because we dont have a team for sprint relay and that means that i have 4 days to get ready for the Long distance and then one day off to recover for Middle.

My personal feeling is good for this main event of the year, my shape is much better then EOC in april and i am looking to see what i can do.
this year i was running a lot of competitions and training in Europe and i feel much more ready then in last years.

On Thursday morning we will start the journey to Italy and already on Saturday the first race will start. looking for a great experience.
Let's get it started!!!

Koupio Jukola

Last weekend i was running in Jukola, it was my third Jukola (2011,2013) and i was still very exciting. i was selected to run in the Finnish club Koovee in the second team in the last leg.

Two days before the competition i ran a model training near the Jukola map, i was a student of a club mate Topias, he showed me how to use the  compass, big thanks to him! i got fely very comfortable with the compass work afterwards.

A day before Jukola i ran the training near the arena, the terrain was very tough, similar to Tampere, and very challenging. i  got an impression that this Jukola will be extremely challenging and tricky.

I started my leg with a top 80 position together with the first Koovee team (they were disqualified) and some other runners. i was quite alone from the first control and tried to focus on not making mistakes and to run on the top of the hills where is it quite open and runnable.

On the 6th control i met the first team runner from Koovee and ran with him and with two more runners together until the 9th control.

On the 10th control i got a forking control and made a little mistake and "said goodbye" to the group and lost them.

Until the 16th control i was running alone and i lost some time in the green areas, i wasn't aggressive enough. i was just trying not to make any mistakes.

I was catching a few slow runners and ran away from them until the 17th control and then i ran very good until the end.

The terrain was extremely challenging, very demanding and very slippery, in the second half of the course i lost my pace and ran much slower.

After a long period in Finland i learned a lot and had a legendary time with my Finnish club Koovee, Tampere is definitely an orienteering capital in Finland.

After the competition i took a bus directly to Riga and after 16 hours i was in Riga.

Now some easy training in the next few days and on Wednesday and Thursday some orienteering trainings.

On Friday unfortunately i am leaving back to Israel after 78 days of many many many training and competitions, but hey not for a long time, 12 days of final preparation for WOC in Italy are looking for me in the Israeli mountains and i will be on the road again!

But now i am waiting for Friday, home sweet home! :D

Many training and competitions

Last week i had a great opportunity to train on soma high quality maps, first on Monday i ran in Iltarastit becuase the training place was very near to my place.

the map looked quite old but it was a nice terrain.

On Wendsday i ran in a local training in Tampere, only contours.

I really enjoyed the training, i guess it was the best training this year by far. the map was extremly good and challenging.

On Friday and Saturday i ran in Tampere Games in Sprint and Middle.

In the sprint i made big mistake to the 3rd control, i didnt know exactly where was the control.

To the 4th control i crossed a bush in the green place that was forbidden. I actually lost my count of buildings when i crossed this place but in the green area there was no bush, in the map its looks very uncrossable but in reality there was almost nothing. but this is the sprint rules and i need to learn and accept them.

In the rest of the course i ran quite good with a small mistake to 15 control, then i was caught by the runner who started 1 minute after me, this time it was the world champion :D

On Suterday i ran in middle distance competition in Hardcore Tampere terrain, soft ground and a lot of fallen trees.

i ran good until the 4th control but then made mistakes in 4th and 5th control and then i felt very heavy, out of energy. until the 6th control i felt very bad and then i decide to try to push but i was totally out of energy and the terrain was very hard to run which didnt help me so much. on the 14th control i did a 2 minute mistake because i didn't realised the green borders.

Today i ran in Forssa Games, i had some problems to 2th control and to 5th control that take me to much time.

Now i will take it easy in the next week because this is Jukola on the weekend and i am feeling quite tired in the last days, the main competition of the year. i will run in the second team for Koovee in the last leg.